如何更好地保護(hù)我們的眼睛？

1增加戶外活動(dòng)

增加日間戶外活動(dòng)。多做一些有利于緩解眼睛疲勞的活動(dòng)，如：打乒乓球，在參與乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們的雙眼需要跟隨乒乓球的運(yùn)動(dòng)而持續(xù)調(diào)節(jié)，眼球總是高速運(yùn)動(dòng)，可以使睫狀肌功能得到改善，從而使視力得到保護(hù)。還有羽毛球、籃球、足球等運(yùn)動(dòng)。

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）

兒童戶外活動(dòng)每日最好不低于2個(gè)小時(shí)，一周不低于10小時(shí)，能有效預(yù)防近視。戶外活動(dòng)并不局限于體育運(yùn)動(dòng)，還可以散步、野餐、樹蔭下讀書等。戶外活動(dòng)能有效緩解視疲勞，既能預(yù)防兒童近視，還能幫助防治近視進(jìn)一步發(fā)展。

2避免用眼過度

大部分人工作時(shí)間都在盯著電腦屏幕，注意力太集中，這樣很容易讓眼睛的淚液蒸發(fā)，可以通過增加眨眼的次數(shù)，來緩解眼睛干澀的問題。另外，還可以在用眼半小時(shí)后，遠(yuǎn)眺一會(huì)兒，可以緩解眼睛疲勞。

合理用眼能預(yù)防兒童近視。兒童最好不要過早地接觸手機(jī)和平板等電子產(chǎn)品，單次使用時(shí)間不超過15分鐘，每天累計(jì)不超過1個(gè)小時(shí)，充足的睡眠有助于眼球放松，緩解眼部疲勞。兒童保證每天8-10個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，有助于預(yù)防近視。

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3注意飲食

多吃蔬菜水果。葉黃素是構(gòu)成人眼視網(wǎng)膜黃斑區(qū)域的主要色素，具有過濾藍(lán)光和抗氧化的作用，是幫助眼睛發(fā)育的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)元素，許多眼科疾病都與葉黃素的缺乏有關(guān)。葉黃素存在于許多蔬菜和水果中，如胡蘿卜、南瓜、西蘭花、玉米等，還有藍(lán)莓、橘子等。

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4良好的生活方式及用眼習(xí)慣

養(yǎng)成良好的生活方式，不熬夜、少吃糖，不挑食。充足的睡眠也是愛護(hù)眼睛的技巧之一。記得要保持每天8-10小時(shí)的睡眠。

保持正確的讀寫姿勢(shì)能預(yù)防兒童近視。讀書寫字要坐姿端正，不要駝背、躺著、趴著。正確的讀寫姿勢(shì)能有效預(yù)防兒童近視。做到“三個(gè)一、不偏頭”?！叭齻€(gè)一”是指“一拳、一尺、一寸”：一拳，胸前與桌子間隔一拳（一個(gè)拳頭的距離）；一尺，眼睛與書本距離一尺（33厘米的距離）；一寸，握筆手指要與筆尖之間一寸遠(yuǎn)。要特別強(qiáng)調(diào)“不偏頭”，長(zhǎng)期偏頭看書、寫作業(yè)，易引發(fā)單眼近視，要特別注意。

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避免不良用眼環(huán)境能預(yù)防兒童近視。在走路、吃飯、或者乘車時(shí)，最好不要看書、寫作業(yè)、玩手機(jī)等。避免在光線較弱或者陽光直射的環(huán)境下用眼。

盡量減少使用電子產(chǎn)品，必須使用時(shí)，一定要注意環(huán)境的光線適宜，不要太暗或太刺眼。保持正確的坐姿，眼睛與電子屏幕的距離應(yīng)保持在40公分左右，視線平視或稍微下視電子屏幕。注意用眼衛(wèi)生，在使用電子產(chǎn)品20分鐘后，向6米外遠(yuǎn)眺不少于20秒，可以緩解眼睛的疲勞。

另外，還要注意避免用不干凈的手揉眼睛。

5及時(shí)治療

積極關(guān)注自身的視力狀況，自我感覺視力發(fā)生明顯變化時(shí)，要盡早到眼科醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查和治療。