1、增加肌肉重量和力量，塑造體形；

2、改善心血管和血糖；

3、延緩運動功能喪失，預(yù)防跌倒；

4、骨骼肌發(fā)達對多種疾病有意義。

建議每周至少2天進行大肌群的訓(xùn)練，注意這2天之間至少間隔1天。